Dbaj o linię z głową

Wraz z nadejściem wiosny wiele osób wpada w panikę, gdy po leniwej zimie zeszłoroczne ciuchy zaczynają uciskać w pasie i biodrach z powodu dodatkowych kilogramów. Często decydujemy się na drastyczne sposoby pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Najczęściej kończy się to złym samopoczuciem z powodu nagłego ograniczenia kalorii oraz zbyt dużego wysiłku fizycznego, a także szybkim zniechęceniem się i pogorszeniem samooceny. Jednak wystarczy zaledwie kilka małych zmian i odrobina dyscypliny, a nasza figura będzie wyglądała oszałamiająco przez cały rok.

Posiłki
Po pierwsze: jedz 5 posiłków dziennie. Dla wielu z nas informacja ta nie jest żadną nowością, gdyż tego typu poradę można przeczytać niemal we wszystkich poradnikach o odchudzaniu. Niestety jeśli nie mamy nawyku częstego jedzenia niewielkich porcji, nie mamy co liczyć na smukłą linię.  Pamiętajmy, że to, co zjadamy rano jest w pełni wykorzystywane przez nasz organizm. Warto zatem na śniadanie spożywać produkty, które dostarczą odpowiedniej dawki energii, ale również witamin i minerałów. Do wyboru mamy kanapki z ciemnego pieczywa z dodatkiem białego sera i warzyw. Doskonałym sposobem będzie również muesli z płatków owsianych, otrąb pszennych, które doskonale regulują przemianę materii, a także innych dodatków, jak siemię lniane, suszona żurawina, pestki dyni i słonecznika. Mleko można zastąpić kefirem lub jogurtem naturalnym. Nie oszczędzaj kalorii na śniadanie, gdyż organizm upomni się o nie później, a wtedy większa szansa, ze zamiast zjeść zdrowo, sięgniemy po słodki batonik  w czekoladzie.

Po drugie: obiad powinien składać się w 1/3 z warzyw.Warto pamiętać, że łączenie w posiłki węglowodanów z białkami sprawia, ze posiłek dłużej się trawi, Świetnym sposobem na utrzymanie szczupłej sylwetki jest wyrobienie w sobie nawyku przyrządzania potraw zgodnie z tą zasadą. Jeśli na obiad przyrządzasz mięso, zrezygnuj z dodatków w postaci ziemniaków, czy klusek na rzecz większej ilości warzyw (na przykład w postaci surówki oraz gotowanych na parze, czy duszonych na patelni na oliwie). Natomiast ziemniaki, kluski, makaron możesz spokojnie spożywać osobno ze szpinakiem, lekkim sosem oraz dowolnymi dodatkami warzywnymi.

Po trzecie: kolację zjadaj najpóźniej 2 godziny przed snem. Idealnie było by nie jeść po godzinie 18:00, jednak w wielu przypadkach ciężko utrzymać tą zasadę. Unikaj jedzenia na kolację smażonych, tłustych dań. Na kolację możesz zjeść jajka na miękko, czy puszysty omlet z warzywami.

Po czwarte: między posiłkami pij dużo wody i jedz owoce. Do pracy lub szkoły zawsze zabieraj nawet kilka sztuk owoców, aby sięgać po nie w razie głodu zamiast  zjadać słodycze lub słone niezdrowe przekąski.

Aktywność fizyczna

Ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Bez  obawy. Nikt Was nie zmusza do uprawiania codziennie joggingu czy intensywnych ćwiczeń na siłowni przez godzinę. Tak naprawdę każda aktywność, nawet lekka, trwająca dłużej niż 20 minut sprawia, że nasz metabolizm się polepsza, a co za tym idzie, lepiej trawione są pokarmy. Do wyboru mamy spacery, zamienienie autobusu na piszą podróż do pracy lub szkoły. W deszczowy dzień możemy zamienić spacer na półgodzinną gimnastykę. Nawet sprzątanie wymaga od nas ruchu. Oczywiście im więcej aktywności fizycznej, tym lepiej, jednak jeśli nie należymy do osób o temperamencie sportowca, starajmy się zapewnić swojemu ciału to półgodzinne minimum ruchu w dowolnej postaci.

Dodatki

Na koniec podpowiadamy jeszcze, za pomocą jakich dodatków spożywczych możemy dbać o utrzymanie smukłej sylwetki. Jednym z nich jest ocet jabłkowy, który współcześnie doczekał się wielu zwolenników, a jego skuteczność potwierdzają liczne badania. Picie 2 łyżek octu jabłkowego rozcieńczonego w szklance wody zaraz po przebudzeniu świetnie poprawia metabolizm, a zarazem dostarcza wielu cennych mikroelementów. Bądźmy jednak ostrożni z piciem octu jabłkowego jeśli mamy problemy żołądkowe. Kolejnym sposobem jest stosowanie odpowiednich przypraw. Świetnie pobudza trawienie pieprz kajeński, imbir oraz cynamon. Przyprawy te możemy dodawać do potraw, napojów oraz deserów. Warto również zamienić czarną herbatę na zieloną lub czerwoną, które znane są właściwości sprzyjających dbaniu o smukłą sylwetkę oraz oczyszczających z toksyn.  Na co dzień możemy również sięgać po naturalne preparaty na odchudzanie.

Pamiętajmy, że jeśli zależy nam na szczupłej sylwetce, starajmy się wyrobić w sobie stałe nawyki, które być może nie przyniosą szybkich efektów, ale za to sprawią, że rezultat będzie długoterminowy, a my nie będziemy zmuszani do rezygnacji z ulubionych potraw, czy drastycznych zmian w stylu życia.