Skuteczne sposoby na wiosenne przesilenie

Choć wiosna jeszcze nie zdążyła zadomowić się za oknem to wiele osób już odczuwa charakterystyczne dla tego okresu dolegliwości. Przesilenie wiosenne, bo o nim mowa to zespół objawów towarzyszących okresowi przedwiośnia, które w zależności od naszej kondycji psychicznej i fizycznej mogą w różnym stopniu wpływać na nasz codzienny tryb życia. Główne objawy przesilenia wiosennego to osłabienie, senność oraz ogólna apatia.  Sprawdźmy, co jest przyczyną takiego stanu rzeczy oraz jak możemy uchronić się przed negatywnymi skutkami przesilenia.

Przyczyny wiosennego przesilenia

Dolegliwości związane z nadejściem wiosny spowodowane są kilkoma czynnikami. Zaliczamy do nich głównie brak ruchu w sezonie zimowym, zwłaszcza tego na świeżym powietrzu.  W okresie zimowym spożywamy równie z więcej kalorii, przez co przybieramy na wadze. Ponadto zimowa dieta uboga jest w witaminy i minerały, które normalnie spożywamy w postaci świeżych warzyw i owoców. W końcu brak słońca – głównego czynnika wywołującego wzrost serotoniny w mózgu – wpływa negatywnie na nasz nastrój i ogólne samopoczucie. Dodatkowo niekorzystne warunki atmosferyczne – wahania temperatur, opady oraz wietrzna pogoda znacznie pogarszają nasze samopoczucie i pogłębiają dolegliwości „przedwiosenne”.

Objawy przesilenia

Każdy z nas w innym stopniu ulega wpływowi wiosennego przesilenia, jednak do najczęstszych jego objawów zalicza się następujące  z nich:

1. Osłabienie organizmu  i senność  spowodowane obniżoną zawartością witamin i minerałów w organizmie, a także skokami ciśnienia, które rozregulowują podstawowe funkcje naszego organizmu.
2. Wzmożony apetyt – podświadomie szukamy w  pokarmie potrzebnych witamin i minerałów, przez co spożywamy dużo więcej kalorii niż w innych sezonach.
3. Złe samopoczucie – to wynik niekorzystnych warunków atmosferycznych, a głównie braku promieni słonecznych
4. Obniżona odporność spowodowana brakiem ruchu oraz niewłaściwą dietą.
5. Reakcje alergiczne – już od stycznia można zauważyć wzmożoną aktywność  alergenów wziewnych, głównie drzew typu olcha, czy leszczyna.

Zapobieganie skutkom wiosennego przesilenia

1.  Dobrze zbilansowana dieta

   Przede wszystkim należy postawić na dobrze zoptymalizowaną dietę, bogatą w cenne witaminy i mikroelementy. Warto włączyć do diety przetwory owocowo-warzywne, zwłaszcza te domowej roboty, bez sztucznych konserwantów.  Ważna jest również odpowiednia ilość węglowodanów w postaci zbóż. Kasza na obiad, płatki owsiane na śniadanie, czy kiełki pszenicy dodane na kanapkę dodadzą niezbędnej energii oraz witamin.  Spożywaj dużo białka w postaci naturalnych jogurtów, białego sera oraz chudego mięsa, co doskonale wpływa na wzmocnienie organizmu. Nie żałuj sobie ryb, zwłaszcza tych tłustych, które są świetnym źródłem kwasów omega-3 niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

2. Aktywność fizyczna

   Ruch to bardzo ważny element walki z wiosennym przesileniem. Jeśli pogoda nie sprzyja joggingowi czy uprawianiu innych sportów na świeżym powietrzu, doskonałą alternatywa będzie siłownia czy fitness club. Godzina ruchu 3 razy w tygodniu nie tylko wzmocni naszą kondycję oraz odporność, ale również pomoże pozbyć się zimowego tłuszczyku. Pamiętaj też, że ruch pozwala oczyszczać organizm z toksyn oraz wirusów, co wskazane jest zwłaszcza dla tych, którzy często chorują.

3. Odpowiednia dawka snu
   

   Sen to balsam na wszelkie dolegliwości. Jego odpowiednia ilość zapewnia naszemu organizmowi  prawidłowa pracę, pomaga zregenerować się po męczącym dniu, a także daje ukojenie naszym mięśniom. Zbyt mała ilość snu w połączeniu ze stresem powoduje zaburzenia metabolizmu, negatywnie wpływa na układ nerwowy oraz zdecydowanie pogarsza nasz nastrój i koncentrację.

4. Wzmocnienie odporności.

   Aby wzmocnić odporność naszego organizmu ważna jest przede wszystkim odpowiednia, wyżej wspomniana dieta oraz ruch.  Warto jednak włączyć do diety odpowiednią suplementację, która uzupełni niedobory witamin i minerałów oraz uchroni przed wiosennymi infekcjami. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów witaminowych, jednak staraj się wybierać te wyprodukowane na bazie naturalnych składników.  Doskonale sprawdzą się również napary z ziół, a także herbaty owocowe. Jeśli Twoją główną walką ze zmęczeniem i sennością jest picie kawy, koniecznie sięgaj po magnez, który wypłukiwany jest z naszego organizmu przez tą ożywczą używkę.

Jak widać wprowadzenie do życia kilku elementów pozwoli skutecznie zmniejszyć, a nawet całkowicie zlikwidować objawy wiosennego przesilenia i tym samym sprawi, że pełni energii będziemy cieszyć się z coraz dłuższych i coraz cieplejszych dni.