Witamina D zasługuje na szczególną uwagę zwłaszcza w zimie, gdy jej niedobór w naszym organizmie jest zazwyczaj największy. Dziś przyjrzymy się, jaką rolę w naszym organizmie pełni ta witamina oraz jakie są objawy jej niedoboru. Sprawdzimy również, co możemy zrobić, aby uzupełnić jej braki zarówno u dorosłych, jak i dzieci.
Witamina D
Witamina ta, znana również pod nazwą kalcyferol, ergokalcyferol czy cholekalcyferol, występuje naturalnie w naszym organizmie i pełni niezwykle ważną funkcję tzw. prohormonu. W jej skład wchodzą następujące związki: D1, D2, D3.
Witamina D3 – właściwości
Witamina D3 to własnie cholekalcyferol, związek, który syntezowany jest w naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych, a właściwie pod wpływem ultrafioletu.
Najważniejsze właściwości witaminy D3 to przede wszystkim:
- zwiększanie wchłanialności fosforu i wapnia w przewodzie pokarmowym
- regulowanie funkcji układu immunologicznego
- pozytywny wpływ na nasze mięśnie oraz kości
- przeciwdziałanie osteoporozie
- wspomaganie w leczeniu chorób cywilizacyjnych czy nowotworowych
- redukowanie insulinoodporności
- pozytywny wpływ na stan zdrowia osób z alergiami
Niedobór witaminy D3 – objawy
Do najczęściej spotykanych objawów braku witaminy D3 u dorosłych zaliczyć można:
- brak apetytu,
- zaburzenia snu,
- zaburzenia jelitowe (biegunki)
- zaburzenia widzenia
- bóle kostno-stawowe
Natomiast u dzieci (niemowląt) brak D3 objawia się w postaci:
- nadmiernie płaskiej główki
- pojawiania się guzów na czole
- opóźnione zrastanie ciemiączka
Niedobór witaminy D3 u dzieci – skutki
Witamina D3 jest niezwykle ważna dla prawidłowego rozwoju dzieci. Dzięki niej możliwe jest wchłanianie przez jelita wapnia, który następnie odkłada się w kościach.
Brak lub niedostateczna ilość tej witaminy jest przyczyną:
- powstawania krzywicy u dzieci
- złego stanu zębów i podatności na próchnicę
Jak uzupełnić witaminę D3 u dzieci?
W przypadku niedoboru tej witaminy, oprócz częstej ekspozycji dziecka na promienie słoneczne, warto zastosować suplementację w postaci kropelek, jednak dawkę podawanej witaminy należy skonsultować z lekarzem. Dawka ta może się wahać między 200 a 400 jednostek (w zależności od tego, jak dużo czasu dziecko spędza na dworze)
Niedobór witaminy D3 u dorosłych – skutki
W przypadku osób dorosłych brak witaminy D3 jest często spotykanym problemem. Wynika to głównie z trybu życia, dużej ilości godzin spędzanych w domu lub w pracy,a co za tym idzie, zbyt małej ilości czasu spędzanego na dworze, zwłaszcza zimą. Deficyt witaminy D3 u dorosłych powoduje:
- osteoporozę, reumatoidalne zapalenie stawów,
- skłonność do infekcji
- większa podatność na choroby nowotworowe,
- zaburzenia metaboliczne
- zaburzenia gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej
- większa podatność na choroby układu sercowo- naczyniowego
- skłonność do depresji.
Jak uzupełnić witaminę D3 u dorosłych?
Ważne jest przede wszystkim spędzanie jak najwięcej czasu na dworze. Ponadto należy wspierać się odpowiednią suplementacją, zwłaszcza w przypadku osób po 65 roku życia oraz tych, którzy nie mają możliwości ekspozycji na światło słoneczne w ciągu dnia. Można również wesprzeć się wizytą na solarium, jednak warto wiedzieć, iż nie jest to metoda zbyt efektywna.
