Styl życia

5 pomysłów na zmianę nawyków na zdrowsze

zdrowe nawyki
Napisany przez easylife

Końcówka roku to idealny moment na to, aby zacząć przygotowywać listę noworocznych postanowień. Aby ułatwić ci to zadanie, postanowiliśmy przygotować zestaw 10 nawyków których zmiana sprawi, że twoja dusza i ciało będą ci niezmiernie wdzięczne. Zapraszamy do lektury.

1. Zamiast czarnej kawy na czczo

Czy zdarza ci się wypić kawę na pusty żołądek, w biegu, w porannej gonitwie od sypialni do łazienki? Jeśli uważasz, że nie ma w tym nic złego, bo przecież bez kawy nie żyjesz, pora uświadomić sobie, jak dużą szkodę wyrządzasz swojemu organizmowi. Pijąc kawę na czczo pobudzamy żołądek, przez co na śniadanie zjemy więcej i częściej też będziemy sięgać po produkty bogate w cukry proste. Zwiększony poziom kwasów żołądkowych w wyniku picia kawy na czczo może z kolei doprowadzi do powstania wrzodów żołądka. Ponadto kofeina blokuje produkcję serotoniny i jednocześnie wypłukuje magnez oraz inne minerały, co niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie oraz samopoczucie.

Co zatem pić zamiast kawy?

  • Napój przyrządzony z wyciśniętej cytryny, z dodatkiem miodu i kurkumy, zalany ciepłą wodą – doskonale nawadnia, dodaje energii, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, uodparnia i wspiera przemianę materii,
  • Sok z selera naciowego, ogórka i jabłka – doskonale nawadnia i jest prawdziwą bombą witaminową,
  • Woda z imbirem – ten napój nie tylko dodaje energii, ale również doskonale wzmacnia odporność i przeciwdziała stanom zapalnym.

2. Zamień bierność na aktywność

Osoby, które stronią od aktywności fizycznej zwykle stronią od sportu i szukają okazji do tego, aby ruch zamienić na wygodniejszą formę. Jeśli należysz do osób, które każdą, nawet najmniejszą trasę pokonują środkiem komunikacji, a popołudnia spędzają przed telewizorem, czas to zmienić! Aktywność fizyczna, nawet w niewielkim stopniu, jest niezbędna do utrzymania ciała w odpowiedniej kondycji serca, mięśni, układu kostnego oraz płuc. 

Wystarczą małe kroki, aby zmienić dotychczasowe nawyki na zdrowsze, na przykład:

  • Jeśli podróżujesz do pracy lub na uczelnię środkiem komunikacji miejskiej, wsiądź dopiero na drugim lub trzecim przystanku lub wysiądź nieco wcześniej, przemierzając dalsza część trasy pieszo,
  • Jesteś miłośnikiem seriali lub filmów? Spożytkuj ten czas włączając w ogladanie nieco aktywności fizycznej. Możesz na przykład w przerwie na reklamy wykonywać proste ćwiczenia jak przysiady, skłony czy tzw. brzuszki. Możesz też zakupić stepper lub orbitrek, na którym będziesz spacerowym tempem przemierzał kolejne kilometry zachwycając się kolejnymi scenami filmu.Takie urządzenie to inwestycja rzędu 800-1500 zł, natomiast warta jest swojej ceny, jeśli mówimy o zdrowiu, które jest bezcenne. W przypadku braku środków na zakup takiego urządzenia pomocne mogą się okazać szybkie pożyczki przez internet
  • Tajny trening w pracy – bez względu na to, jaką pracę wykonujesz, zawsze znajdzie się w niej czas na mini trening. Może to być napinanie i rozluźnianie mięśni pośladków, brzucha czy bicepsów czy wykonanie serii przysiadów w toalecie lub kuchni (oczywiście gdy nikt nie patrzy). 

3. Domowe obiady wracają do łask

Szybkie tempo życia, a co za tym idzie, brak czasu na codzienne przyrządzanie zdrowych posiłków sprawia, że wiele osób przez większą część tygodnia stołuje się na mieście bądź zamawia jedzenie na wynos. Takie rozwiązanie, oprócz tego, że jest szybkie i wygodne, jest również dość kosztowne i nie koniecznie zdrowe, gdyż nie mamy pewności, jakie składniki zostały użyte do jego przygotowania. Pora zmienić ten nawyk i przestawić się na domowe obiady. 

Wystarczy odrobina motywacji i dobrych chęci, aby każdego dnia mieć samodzielnie przyrządzony i zdrowy posiłek. Jak tego dokonać? Zarezerwuj sobie jeden dzień w tygodniu, najlepiej sobotę wolną od pracy, na wielkie gotowanie. Zaplanuj wcześniej, co chcesz przyrządzić, kup wszystkie składniki i zamknij się w kuchni na kilka godzin. Przyrządź swoje ulubione dania w większych ilościach, a następnie przygotuj porcje i zamroź. W ten sposób codziennie możesz sięgnąć do zamrażalnika po danie, które wystarczy rozmrozić i podgrzać. Mogą to być porcje zupy, makaronu z sosem bolognese, risotto czy kotlety mielone, do których wystarczy dodać ziemniaki, ogórka kiszonego i obiad gotowy.

4. Domowe kosmetyki contra sklepowa chemia

Zdrowe nawyki możesz również wprowadzić w sferze pielęgnacji ciała. Czy wiesz, że zamiast kupionego w drogerii balsamu do ciała możesz użyć masła shea lub oleju kokosowego? Makijaż natomiast z powodzeniem możesz zmywać oliwą z oliwek, a peeling do twarzy wykonasz z połączenia cukru oraz jogurtu naturalnego. Szukaj pomysłów na zastąpienie chemicznych kosmetyków i środków do pielęgnacji tymi naturalnymi, które możesz przygotować ze składników dostępnych w twojej kuchni. Taka zmiana przyniesie wiele korzyści nie tylko finansowych, ale również zdrowotnych, a twoja skóra  pewnością będzie ci za to wdzięczna.

5. Sen idealny

Dbanie o sen i wypoczynek to podstawa prawidłowego rozwoju naszego ciała i umysłu. Jeśli dostarczamy naszemu organizmowi zbyt małej dawki snu, prędzej czy później odbije się to na naszym zdrowiu. Oprócz takich objawów jak brak koncentracji, apatia, rozdrażnienie, skutkiem niedoboru snu może być nieprawidłowe funkcjonowanie naszego układu pokarmowego, a w konsekwencji zaburzenia metabolizmu. Jak więc prawidłowo zadbać o sen? Przede wszystkim powinien on trwać przynajmniej 6-8 godzin. Jednak to nie jego długość ma największe znaczenie, a jakość. Zadbaj o to, aby pomieszczenie, w którym śpisz, było przewietrzone, a temperatura nie przekraczała 22 stopni Celsjusza. Wygodne łóżko, najlepiej takie, które zapewnia naturalne ułożenie ciała, a także ergonomiczna poduszka odciążająca kark sprawią, że sen będzie wygodny i komfortowy. Nie zapominaj również o tym, aby zapewnić sobie ciszę oraz ciemność. W tych warunkach nasz mózg może całkowicie się wyciszyć i zregenerować. 

Tych 5 prostych nawyków może spowodować spore zmiany w twoim życiu, oczywiście wyłącznie pozytywne. Warto wdrożyć je już teraz i w Nowy Rok wejść jako nowy, lepszy “model” 🙂

Zostaw komentarz