Nie tylko listopadowa aura wpływa na pogorszenie samopoczucia. Przyczyną obniżenia nastroju, rozdrażnienia, braku energii często jest niedobór magnezu. Brak słońca i kaprysy jesiennej pogody nastrajają depresyjnie. Jednak nie na każdego wpływają w równym stopniu. Mocniej oddziałują na tych, którym równolegle doskwiera niedobór magnezu.
Magnez – właściwości
Magnez nazywany jest „pierwiastkiem życia”, gdyż bierze udział prawie we wszystkich procesach jakie zachodzą w organizmie. Jest składnikiem tkanki kostnej, zębów, mięśni i enzymów, bierze udział w przemianie cukrów, reguluje działanie układu nerwowego, działa przeciwmiażdżycowo powodując obniżenie cholesterolu we krwi, przyspiesza reakcje enzymatyczne, wpływa na biosyntezę białek, ochrania układ hormonalny przed wpływami mutacyjnymi środowiska. Ponadto jest antagonistą ołowiu – zapobiega odkładaniu się tego pierwiastka w organizmie, rakotwórczego chromu i glinu wywołującego chorobę Alzheimera.
Magnez – objawy niedoboru
Magnez jest potrzebny do prawidłowej pracy niemal wszystkim układom w organizmie, ale układ nerwowy najmocniej odczuwa jego brak, którego objawy to m.in.
- pogorszenie nastroju,
- zaburzenia snu,
- uczucie ciągłego zmęczenia,
- kołatanie serca, arytmia,
- skurcze mięśni,
- pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci,
- zaburzenia widzenia,
- osteoporoza, zwiększona łamliwość kości,
- ból w kręgosłupie,
- łamliwość zębów oraz zanik szkliwa,
- zaburzenia miesiączkowania.
Takie symptomy pojawiają się głównie u osób, które na co dzień żyją w stresie i niezdrowo się odżywiają. Brakuje im magnezu, bo z pośpiechu sięgają zwykle po żywność przetworzoną, która jest uboga w magnez. A że stres zwiększa zapotrzebowanie na ten pierwiastek, niedostatek się powiększa, co powoduje nasilenie napięcia nerwowego, pogorszenie nastroju i zmęczenie. Jak odzyskać spokój, wigor i dobry humor? Najlepiej sięgając po obfitującą w ten pierwiastek żywność oraz jej suplementy.
Naturalne źródła magnezu
Szczególnie dużo magnezu zawierają:
- czekolada,
- kakao,
- orzechy,
- pestki dyni,
- słonecznika,
- awokado,
- pełnoziarniste pieczywo,
- płatki owsiane,
- kasza gryczana, jaglana,
- rośliny strączkowe (groch, fasola biała).
Dobrym źródłem magnezu woda mineralna bogata w ten pierwiastek. Powinna zawierać ok. 50 mg kationów magnezu w każdym litrze. Wypijając jej 1,5 l dziennie, pokryjesz 20% (75 mg) swojego dziennego zapotrzebowania na magnez. Jednocześnie ugasisz pragnienie i nawodnisz organizm, a to przecież też działa antydepresyjnie.
